20 6 tyg

[...] jak najlepsze . Aktualnie wygląda wszystko tak Redukcja 3 miesiące . Start 2700kcal teraz końcówka 2200 kcal ..tłuszcze 2g .białko 3.2 g węgle 1g.. trening siłowy fbw 3x w tyg + 20 min aeroby .. trening aerobowy. 3x w tyg 40 min.. Sesja w sobotę koło południa za 3 tygodnie I co wybrać .[ 1 . Z racji że cały czas mam niskie węgle to od [...]

[...] 26-... daa 26- proviron 50 ed 28- tamox po HCG 10 000 - 15 000 iu 16-21 t3 25mcg novothyral + clen 1000hcg prez 5dni+ tamox 10mg w 9,17,26 tygodniu lub (2500hcg co 3dni 2strzały) 17-22 VLCD 6tyg!? zobaczymy co będzie propolis 10ml + (lecytyna,piperyna) jako lekkie anty estro. no i tak tydzień przed [...]

[...] - trening 18:00 - po treningu hmb 1 tabl., bcaa, gainer (3 miarki - ok. 135g) + kreatyna 20:00 - kolacja, kreatyna 22:00 - aminokwasy 10 tabl., hmb 1 tabl., proteina (2/3 miarki ok. 30g). 1 miarka = 46g Kreatyna : 5 dni po 5 x 5 , 2-3 tyg. 3x2. "KLIKNIJ W PRAWY RÓG MOJEJ WYPOWIEDZI, A ZA TO BEDZIESZ WIELKI I SILNY " POZDRAWIAM

[...] 3-4(serie)x 12 (powtórzeń) 3) Unoszenie w przód sztangielka trzymanego oburącz. 3-4(serie)x12 (powtórzeń) Brzuch 1) Spięcia brzucha na maszynie. 3-4(serie)x15-20 (powtórzeń) 2) Unoszenie Nóg w podporze na drążku. 3-4(serie)x12 (powtórzeń) 3) Skłony boczne na ławeczce skośnej. 3-4(serie)x15-20 (powtórzeń) Dzień 4 czyli nogi dojdą mi za 2 tyg.

Witam, od lipca trenowałem podanym niżej planem, tyle że prawie cały sierpień olałem i teraz od początku września znów tym (co 2 dzień) A więc mój rozkład tygodnia wygląda tak: Poniedziałek: Basen + Capoeira Wtorek: K1 Środa -- Czwartek: Capoeira Piątek: K1 Sobota: -- Niedziela -- Więc środa, sobota, niedziela zostaję na siłownie. Myślałem, o [...]

[...] KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:5 6.DIETA BIALKO:3g/kg WEGLOWDANY:6g/kg TLUSZCZ:1,5g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:enan/bold/meta, prop/wino 8.TRENING:5x/tyg 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:12 tyg 11.POZIOM BF% 12 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):tycia 13.STAN ZDROWIA:dobry 14.SKLONNOSC DO [...]

Siema , street workout jest jakis plan ?? Czy mozna trzepac podnoszenia na drozku 4 razy tygodniowo ?? Czyli cwiczyc klate , triceps , plecy , nogi , brzuch i biceps 4 razy w tygodniu ?? Cwicze 4 razy w tyg. I Cwicze tak : *Podniesienia podchwytem - 6 x 5 serie *Podniesienia nachwytem - 6 x 5 serie *Wyskoki  - 20 x 3 razy *Dipsy (podciagniecia [...]

[...] 120 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 3 (bomba) 2 (po za) -węglowodany: ~4 -tłuszcz: ~2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan solo 8 tygodni 8. TRENING: pod redukcje, split 4-5x tyg. aero/cardio 2-3x tyg. 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan solo, rok temu. 11. [...]

[...] trzeba sie zaczac samemu utrzymywać. Dostałem prace jako kierowca międzynarodowy i bede jezdził takim niedużym busikiem z plandeką. Teraz gdy jeszcze nie jezdze trenuje 4x w tyg pn,wt,czw,pt- klata tric, nogi brzuch, plecy biceps, barki brzuch + 3x w tyg cardio po 20 min. Problem jest taki, że prace bede miał 5 dni w trasie 2 dni wolnego. Jak [...]

[...] 68 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: myśle że 15-20 Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4x/tyg+aeroby po(35 min) Odżywianie: napewno nie lubie tuńczyka he he he Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: ok Preferowane formy [...]

[...] 8smy tydzien na planie treningowym (wzielem go z dzialu treningu, troszke zmienilem) i chce o pomoc w ulozeniu nowego. plan byl 4 dniowy ale obecnie chce cwiczyc 3 razy w tyg i niewiem do jakiej grupy miesniowej dodac trening nóg tak aby sie nie przetrenować niewiem jaki byl moj plan czy split, czy fbw bo sie na tym nie znam. prosze o [...]

[...] brak chęci na ćwiczenia i takim sposobem moja waga dziś pokazuje 110 kg. Postanowiłem ruszyć dupę i dałem sobie cel – zrobić formę na lato. Od ok. 1,5 miesiąca: - 3x tyg siłownia. - 1x tydz 15 min po treningu, cardio (bieg) - 1x tydz interwały (sprinty) Moja waga ze 110kg podniosła się na 113kg. Obwód w pasie też wzrósł. Moje [...]

[...] po 4 serie,ciezar 65% cm,przerwy po 1 min Wtorek,sroda: areoby okolo 1h Czwartek : cale cialo 4-5 serii,po 8-12 potrzen ,ciezar 75-85% cm,przery po 90sek Piatek :cale cialo 5-6 serii,1-5 powtorzen,ciezar 95-100%cm,przerwy po 120sek Sobota : areo 1h Celem jest zejscie do 8 % bfs ,okres na to potrzebny ,mhmm sadzac z doswiadczenia do 16 tyg

[...] dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: a wiec problem wyglada nastepujaco , 4 miesiace temu skonczylem cykl 20 susty , 20 deki , 200 metki i na odblok wzialem tylko 20 tab clomidu zapomnialem o HCG , wszystko bylo ok ale od ostaniego tyg mam problemy z potencja. jak wezme HCG teraz to cos pomoze czy tescia troche wbic ? dzieki

[...] 150 g 20:00 pierś z kurczaka 150g + warzywa 150 g 23:00 tuńczyk 150g to wszystko plus miedzy posiłkami proteiny z prolab 3 x dziennie 3 l wody dziennie trenuje 4 razy w tyg 4 razy w tyg rowerek 30 min raz w tyg basen :) ocencie odrazu unikam zbędnych komentarzy proszę o pomoc i to wszystkoo jeżeli dieta jest zła to mi zróbcie a się [...]

Witam. Otóż właśnie za 2 tyg mam zdawać z WF sprawdzian z pompek (bez komentarza) i koleś zapowiedział mi że jeśli nie zdam to mnie usadzi na rok z WFu. I teraz tak: Ćwicze od ok 1 tyg. a ponieważ mam bardzo dużo roboty w szkole to jedynie w nocy podnosze hantle 7kg na łapke do oporu -> robie 20 pompek -> 10 podciągnięć na drążku -> 10-12 pompek i [...]

Cześć, Jestem Marcin Mam 22 lata Ważę 76 kg Mam 187 cm wzrostu Chodzę 3 razy w tyg na siłownie i 3 razy na basen (z tym ze basen bardziej rekreacyjnie-mało pływam ;)) i chciałbym do grudnia ważyć 83 kg Swoją dietę zacząłem układać od zapotrzebowania dziennego które wyliczyłem za pomocą różnych sposobów 2400-2750 kcal. Chciałbym zobaczyć jak się [...]

[...] okolo 3g bialka reszta jak wpadnie ;) Cykl: 1-16 600-800 mg sus /w (300e3d) 12-16 40-50mg meta ed 16-20 most sus 300mg e7d i kolejna bomba deca sus i wino+meta na 16 tyg hcg szlo w 8 tyg i teraz 14tydzien aktualnie wbije tez 5000iu hcg i potem po moscie 5k iu. Badania testo 3-10.6 wynik 13^ e2 8-36 wyn 47 aspat norma okolo 40 ja mialem 70 [...]

[...] 32 Obwód talii: 73 Obwód bioder: 94 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 20-30% Aktywność w ciągu dnia: praca stojąca (gastro) 5 razy w tyg, 8h. 3 razy w tygodniu siłownia, spacery z psem. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia Odżywianie: 1400 kcal ~ białko 70g, tłuszcze 40g, wegle 190g Cel: [...]

[...] chęć do ćwiczeń, dobrze było. Przez cały cykl podjadam co 4 dni poł tabsa anastrazolu bo żeby trzymać w ryzach estro, bo po tamoksie mi pada libido. HCG było bite co jakieś 6tyg 5000 i dwóch strzałach. Aktualnie nie mam czasu pilnować michy, trenuje chaotycznie i bez planu, więc sens bicia towaru jest żaden. Mentalnie i psychicznie ;) do odbloku [...]